O dieta echilibrata – dieta vegetariana

Vegetarienii nu sunt intotdeauna sanatosi. O dieta vegetariana poate fi
folosit pentru pierderea eficienta in greutate, sau poate fi un dezastru. O
dieta vegetariana nu inseamna neaparat si una sanatoasa. Chipsurile de cartofi,
branza, prajiturile si bauturile racoritoare, toate pot face parte dintr-o dieta
vegetariena. O dieta sanatoasa vegetariana, cu toate acestea, va poate ajuta sa
pierdeti in greutate si sa va simtiti minunat.


Tipuri de vegetarianism








Exista mai multe niveluri ale vegetarianismului. Lacto-ovo vegetarienii
sunt cei mai comuni si consuma alimente vegetale, oua si lapte. Veganii
consuma alimente numai din surse vegetale. Pescetarienii
(pesco-vegetarianism), numiti si semi-vegetarieni, consuma alimente
vegetale si peste. Semi-vegetarienii prefera sa manance alimente
vegetariene in primul rand, de multe ori pentru motive de sanatate sau de
dieta, dar nu sunt 100% vegetarieni. Oricare dintre aceste tipuri de diete
vegetariene va pot ajuta sa pierdeti in greutate, daca sunt aplicate
corect.


Daca decideti sa alegeti dieta lacto-ovo vegetariana, asigurati-va ca
ati limitat cantitatea de branza din dieta. Aceasta trebuie folosita doar
in a garnisi o masa, in nici un caz nu trebuie sa fie o parte importanta a
dietei.


O dieta echilibrata  acesta este secretul!


Deci, ce face ca o dieta vegetariana sa fie atat de eficienta? Adoptata
corect, o dieta vegetariana este mai mica in calorii si mai mare in substante
nutritive. Aceasta echilibreaza proteinele, carbohidratii si grasimile, in timp
ce reduce sau elimina grasimile rele si carbohidratii simpli. Veti avea mai
multa energie si veti fi capabil sa consumati mese mai mari.


Cartile de bucate vegetariene va pot oferi retete delicioase








Cele mai bune diete vegetariene sunt cele bazate pe legume. Din
fericire, legumele nu trebuie sa fie la fel de plictisitoare si fara gust
cum vi le amintiti probabil din copilarie. Investiti in carti de bucate
vegetariene si nu veti regreta.


Cautati carti de bucate care se concentreaza mai ales pe fructe si
legume. Daca urati sa gatiti, orientati-va pe carti de bucate cu retete
rapide si usoare. O alta investitie buna este un aragaz cu plita.


In plus fata de cartile de bucate, nu uitati sa achizitionati si o
carte despre nutritia vegetariana in general. Unii oameni pierd in
greutate mai rapid atunci cand trec la o dieta vegetariana, deoarece nu
stiu ce sa manance! Cand se intampla acest lucru, metabolismul
incetineste, iar persoana obosita de foame puna capat dietei. Inainte de a
incepe dieta incercati cateva mese si faceti o selectie.


Cand incepeti dieta, asigurati-va ca aveti un echilibru sanatos de proteine,
carbohidrati si grasimi. Acest lucru este usor de realizat daca mancati o
varietate de alimente integrale.


Componente importante ale unui regim alimentar
echilibrat


Proteinele


Multi vegetarieni incepatori sunt ingrijorati de faptul ca nu vor consuma
suficient de multe proteine. Din fericire, este extrem de dificil de a suferi de
un deficit de proteine atunci cand mananci suficiente calorii.


Proteinele nu se gasesc doar in surse animale. O cana de fasole neagra
contine 15 grame de proteine. O cana de mazare fiarta contine 9 grame. O ceasca
de orez brun are 5 grame, la fel ca si o cana de spanac. Un cartof mijlociu are
4 grame. O ceasca de lapte 2%  grasime contine 8 grame, in timp ce o cana
de lapte de soia are doar 7.


Carbohidratii


Este adevarat ca, carbohidratii pot face pierderea in greutate mai dificila,
dar nu toti sunt carbohidrati rai. Taiati carbohidratii simpli din dieta:
prajituri, biscuiti, paine.


Cand consumati carbohidrati, alegeti-i pe cei complexi: un cartof dulce sau
orez brun. Corpul transforma acesti carbohidrati in energie. Daca incercati sa
pierdeti un numar  maxim de kilograme, limitati-va consumul de carbohidrati
la o singura masa pe zi. Concentrati-va pe fructe si legume.


Grasimile


La fel precum carbohidratii, exista grasimi bune si grasimi rele. Grasimile
bune va pot ajuta de fapt, sa pierdeti in greutate. Din moment ce cosumati o
dieta vegetariana, este usor sa evitati cele mai multe grasimi rele, cum ar fi
grasimile saturate. Ceea ce trebuie sa faceti este sa va concentrati pe
adaugarea unor grasimi bune in dieta.


Acizii grasi esentiali sunt grasimi pe care doriti sa le includeti in dieta.
Alimentele care contin astfel de grasimi includ nucile, avocado si semintele de
in sau uleiul de seminte de in  toate acestea sunt de mare ajutor in dieta
vegetariana.


Va
recomandam sa mai cititi si:


Frumusetea: sfaturi si
trucuri
Folositi-va buzele
pentru a arata mereu tinere!

O piele frumoasa in
sezonul rece

7 secrete ale
frumusetii, sanatatii si longevitatii

Frumsetea de vara 
10 sfaturi pentru un ten frumos si sanatos

Machiajul si
riscurile de sanatate

La inceput de an,
fiti frumoase ca starurile

Rimelul  un
ingredient indispensabil pentru un machiaj perfect

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.