Dieta UltraSimpla in doar 7 zile

Dr. Mark Hyman a
produs o noua carte intitulata Dieta ultrasimpla in 7 zile (The UltraSimple
Diet: Kick-Start Your Metabolism and Safely Lose Up to 10 Pounds in 7 Days.).
Aceasta dieta este un program de sanatate ce dureaza 7 zile si care vizeaza ceea
ce autorul crede ca sunt factorii majori in problema obezitatii – toxicitatii si
inflamatiei.






6 etape ale dietei
ultrasimple


Scapa de alimentele rele –
(cauza toxicitatii si inflamatiei)
Adauga alimente bune – (detoxifiante
si anti-inflamatorii)
Detoxifica – (curata si detoxifica cu supe de
legume, plus laxative pe baza de plante daca este necesar)
Redu
inflamatia – (Shake-uri anti-inflamatorii)
Relaxati-va – (relaxare si
detoxifiere in fiecare seara cu o baie)
Reflecta – (reflecta asupra
procesului de invatare si asupra sentimentelor in timpul acestui
program)


Alimente rele care trebuie
eliminate


Siropul de porumb cu
fructoza
Grasimile trans sau hidrogenate
Produsele prelucrate si
fast-food
Indulcitorii artificiali
Alimentele cu aditivi,
conservanti si coloranti
Cofeina si alcoolul (cel putin pana la
finalizarea satisfacatoare a
programului)




Alimente bune care trebuie
consumate


(Folositi produse organice ori de
cate ori este posibil)


Apa filtrata (6 – 8 pahare pe
zi)
Peste (sardine, hering, somon salbatic, cod, etc.)
Piept de
pui
Fructe proaspete sau congelate – noncitrus (in mod ideal numai fructe de
padure)
Legume proaspete
Supa de legume proaspete (3 – 4 cesti pe
zi)
Leguminoase (linte, fasole, fasole navy, fasole mung, tofu, si
altele)
Orez brun
Nuci si seminte (migdale, nuci, nuci pecan, nuci de
macadamia si seminte de dovleac)
Seminte de in
Lamai (nu suc de lamaie
cumparat)


Exemplu reteta de shake:



  • 2 linguri pudra de proteine de
    orez
  • 1 lingura de in organic

  • 2 linguri seminte de in

  • gheata (facuta din apa filtrata),
    daca se doreste
  • 220-235 ml apa filtrata la
    consistenta dorita
  • ½ ceascafructe de padure congelate
    sau proaspete, sau piersici, pere
  • bananele pentru a indulcire
    (se
    mixeaza toate intr-un blender)

Exemplu reteta supa de legume:
Pentru fiecare trei
litri de apa, se adauga:



  • 1 ceapa mare, tocata

  • 2 morcovi, feliute
  • 1 ceasca ridiche
    alba
  • 1 ceasca dovleac taiat in cuburi
    mari
  • 1 ceasca de legume radacinoase:
    napi, pastarnac, hrean
  • 2 cesti de verdeturi tocate:
    patrunjel verde, sfecla, papadie, coriandru sau alte verdeturi
  • 2 tulpini de telina
  • ½ ceasca de alge: Nori, dulse,
    wakame, varec sau kombu
  • ½ ceasca de varza
  • cca 7cm ghimbir prospat taiat
    feiute subtiri
  • 2 catei de usturoi intregi

  • sare de mare
  • 1 ceasca ciuperci proaspete sau
    uscate Shiitake sau  Maitake (daca este
    disponibile)

Adauga toate ingredientele in apa si
lasati sa fiarba la foc mic aproximativ 60 de minute. Este posibil sa dureze un
pic mai mult chiar.


Cand sunt toate fierte, se lasa la
racit, se strecoara (se arunca legumele) iar lichidul se pastreaza intr-un
recipient inchis ermetic la frigider.


Inainte de servire se incalzeste
putin si se bea.


Caracteristici ultrasimple


Dr. Hyman recomanda 3-4 cesti supa de
legume proaspete pe zi, ca parte a unei mese sau ca o gustare.


Shake-ul este conceput pentru a va
sustine si ajuta in controlul apetitului pe tot parcursul zilei. Acesta trebuie
sa contina proteine esentiale pentru detoxifiere, acizi grasi omega-3 din ulei
de in, fibre pentru o digestie sanatoasa,anti-oxidanti si fitonutrienti din
fructe de padure si alte fructe.


Baia de relaxare trebuie sa dureze 20
de minute inainte de culcare in fiecare seara, o baie fierbinte care contine
saruri Epsom, bicarbonat de sodiu si ulei de lavanda. Aceasta promoveaza
relaxarea, imbunatateste detoxifierea si imbunatateste somnul.


Planuri de masa pentru 2
zile:


Ziua 1


Mic dejun

 – Suc de lamaie (de la ½ lamaie) si putina apa calda
 – 1
ceasca de cafea decafeinizata sau ceai verde cufundat in apa fierbinte timp de 5
minute
 – un shake


Gustarea de dimineata

 – 1 ceasca supa de legume
 – Un alt shake (daca
va este foame)
 – Daca nu aveti inca un scaun pana la ora 10, luati un
laxativ pe baza de plante


Masa de pranz

 – 2 cesti legume fierte sau usor sotate in tigaie

 – ½ ceasca de orez brun fiert
 – ½ ceasca de fructe de padure
pentru desert
 – un shake (optional)


Gustare de dupa-amiaza

 – 1 ceasca supa de legume si un shake (daca va este
foame)


Cina

 – 150-170g piept de pui sau peste gatit cu ulei de
masline si suc de lamaie sau 150-170g tofu sau legume (condimentate
cu rozmarin, coriandru, ghimbir, usturoi, curcuma, curry sau sare de
mare).
 – 2 sau mai multe cesti de legume fierte sau usor sotate
(mancati suficient cat va simtiti usor multumita)
 – ½ ceasca orez brun
fiert
 – supa de legume


Ziua 2


Mic dejun

 – Suc de lamaie (de la ½ lamaie) si putina apa calda
 – 1
ceasca de ceai verde
 – 2 capsule de probiotice inainte de a
manca
 – 2 capsule de plante pentru sustinerea ficatului
 – un
shake


Gustarea de
dimineata

 – un alt shake fara seminte de in


Masa de pranz

 – 2 capsule sau comprimate de citrat de magneziu
 – 2 sau mai
multe cesti de legume fierte sau usor sotate in tigaie (mancati suficient cat va
simtiti usor multumita)
 – ½ ceasca de orez brun fiert
 – ½
ceasca de fructe de padure pentru desert
 – un shake
(optional)


Gustare dupa-amiaza

 – 1 ceasca supa de legume
 – un shake (daca va
este foame)


Cina
– 2
capsule de probiotice inainte de a manca
– 2 capsule de detoxifiere a
ficatului pe baza de plante 
– 2 sau mai multe cesti de legume fierte
sau usor sotate in tigaie
– ½ ceasca de orez brun
– 150-170g peste sau
piept de pui fiert sau 1 ceasca de legume, sau tofu
– 1 ceasca supa de
legume


La fel cum este recomandat si in
carte, puteti termina programul de 7 zile, sau il puteti pastra pana cand
ajungeti la greutatea ideala. Programul poate fi tinut si 3 luni, daca doriti.
Dupa 3 luni, veti fi capabil sa tolerati alimentele la care sunteti sensibili
doar atat timp cat le consumati ocazional.


Va recomandam sa mai cititi
si:


Trup frumos
 Binkini  inventia care promite un fund de
invidiat

Vergeturile si tratamentul
lor

Ce fac daca unghiile mele au devenit
urate?
specialistul raspunde
Cremele autobronzante, mereu cu culoarea
verii

Slabeste si rasfata-te iarna asta cu ciocolata si
scortisoara!

Trucuri pentru a manca mai
putin

Somnul si kilogramele in plus
Ingrijirea pielii: ingrediente benefice si ingrediente
nocive

Sportul da un sentiment de
satietate

Frumusetea XXL invinge prejudecatile
designerilor

Exista crema anticelulitica
ideala?


Alimentatie sanatoasa
Secretul alimentatiei
Secretul alimentatiei –
enzimele

Cel mai sanatos mod de a manca
somonul

Logica darama din nou miturile
culinare

Carbohidratii si tineretea
100 de alimente fara calorii
Scaderea nivelului de
colesterol

Alimentele care va ajuta sa dormiti mai
bine

Cafeaua ne ajuta sa traim mai
mult

Cat este de nesanatos sa…
Salata verde – regina
legumelor

Iaurtul – un aliment minune?
Vinul rosu, poate trata
paradontoza?
specialistul raspunde
Ce fel de paine sa mancam?
Magneziul previne infarctul
25 de secrete pentru o viata mai
lunga

Vitaminele pilule: avertismentul
specialistilor

Alimente miraculoase care mentin sanatatea

Bananele, un aliment perfect


Frumusetea: sfaturi si
trucuri
Folositi-va buzele pentru a arata mereu
tinere!

O piele frumoasa in sezonul
rece

7 secrete ale frumusetii, sanatatii si
longevitatii

Frumsetea de vara  10 sfaturi pentru un ten frumos si
sanatos

Machiajul si riscurile de
sanatate

La inceput de an, fiti frumoase ca
starurile

Rimelul  un ingredient indispensabil pentru un machiaj
perfect

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.