Dieta si relaxare pentru o femeie „la limita stresului”

Abatuta (doborata de stres)?


Sunteti tipul de persoana care se simte in permanenta extenuata, va lipsesc
energia si vointa. Sunteti deci la limita stresului. Aveti tendinta de a suferi
de niveluri scazute ale hormonului de stres numit cortizol. Unul dintre
atributele lui este sa va mentina sistemul imunitar sanatos – iar nivelul scazut
al acestui hormon poate duce la o reactie imuna exagerata a organismului, in
care celulele sistemului imunitar ataca chiar corpul pe care ar trebui sa-l
protejeze. Acest lucru poate duce la artrita, astm si sensibilitate la
durere.


Probleme de sanatate:


Dureri de tot felul, adesea dureri de spate si pelvis; alergii alimentare;
sensibilitate marita a sistemului digestiv (greata, diaree, voma) sau sindromul
colonului iritabil; tulburare afectiva sezoniera (SAD – seasonal affective
disorder); sindrom premenstrual (PMS); fluctuatii ale tensiunii; depresie
postnatala; eczema; psoriazis; cistita; astm; boli de inima; tulburari ale
tiroidei; artrita reumatoida; osteoporoza.


Ce este bine pentru minte, ca si pentru trup: exercitiile
fizice regulate sunt cel mai bun antidot natural al stresului.


Dieta:


– Stabiliti ore regulate ale meselor pentru a echilibra nivelul
cortizolului.
– Faceti din pranz masa principala a zilei.
– Combinati
proteinele si carbohidratii la fiecare masa pentru a stimula productia de
triptofan si tirozina (vedeti recomandarile pentru tioul frenetic) pentru a va
calma sistemul nervos central.
– Rasfatati-va uneori cu alimente dulci sau
grase pentru a stimula creierul sa produca mai multe substante care combat
suferinta si durerile (endorfine) – o tableta de ciocolata neagra poate stimula
producerea destulor endorfine ca sa va ajute la eliberarea de durere si
suferinta.
– Consumati alimente cu proprietati anti-inflamatorii (cele bogate
in acizi grasi omega-3 ca pestele, uleiul de masline si nucile) pentru a reduce
tendinta de a face alergii, astm si sindromul colonului iritabil.
– Beti apa
din abundenta pentru a evita constipatia si a va sustine sistemul digestiv
sensibil.
– Luati multivitamine cu un supliment de vitamina D; acest lucru va
va ajuta sa reduceti comportamentul agresiv al sistemului imunitar. Luati si
vitaminele A si E daca suferiti de inflamatii ale colonului, deoarece este
posibil ca organismul sa nu le absoarba in mod eficient din alimente. Vitamina A
va ajuta si sa mentineti memoria in buna stare sub stres, iar vitamina E previne
bolile de inima.
– Fructele si legumele ajuta colonul sensibil si ofera
antioxidanti pentru a contracara pagubele produse de sistemele nervos si
digestiv hiperactive.


Programul de exercitii
fizice:


– Desi energia dumneavoastra este la un nivel scazut, exercitiile fizice vor
alina durerile si vor reduce sensibilitatea creierului la stres.

Exercitiile fizice facute la lumina zile, mereu la aceeasi ora in fiecare zi
ajuta la refacerea ritmului biologic natural.
– Consecventa este mai
importanta decat intensitatea. Incepeti lent si continuati timp de 30 de minute
cel putin in trei zile pe saptamana. Alegeti tipuri exercitii fizice ritmice,
blande, cu impact redus precum ciclismul, aerobicul in bazin, dansul sau
yoga.   – De asemenea, incercati activitati aerobice regulate pentru a
stimula producerea in creier de substante care dau starea de bine.


Programul de relaxare:


– Practicati tehnica de relaxare ABCDE timp de 10-15 minute in fiecare
zi.
– Respiratia prin diafragma (vedeti tipul frenetic) va va da o energie
plina de calm.
– Incercati aromaterapia – mai ales cu lavanda si rozmarin (ce
are efecte benefice asupra sistemului imunitar).
– Incercati meditatia
mantrica (stati linistita si repetati un cuvant sau o fraza la nesfarsit in
minte, si reveniti cu concentrarea la fraza respectiva ori de cate ori mintea o
ia razna). Repetarea aceasta ritmica este un tranchilizant natural.

Programati-va la un masaj shiatsu (foloseste presiunea rithmica asupra punctelor
de acupunctura ale corpului).


Forumuri recomandate la
Supereva


 Super Sanatate
>>

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.