Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si sanatatea

Mai ales femeile trebuie sa fie foarte prudente in privinta regimului
alimentar. Ele sunt mult mai predispuse la osteoporoza decat barbatii – de fapt,
au de patru ori mai multe sanse sa faca aceasta boala.


In final, un regim alimentar sanatos include si ceea ce mancati si ce beti.
Un stil de viata sanatos include si faptul ca nu ar trebui sa funati si faptul
ca trebuie sa ramaneti activa.


Va prezentam in continuare cele mai bune 10
bauturi care va pot mentine greutatea si sanatatea.









  • Apa: Mai mult de jumatate din greutatea
    organismului uman este reprezentata de apa. Apa este necesara pentru
    digestie, pentru eliminarea (si prevenirea constipatiei) si pentru
    reglementarea temperaturii corporale prin transpiratie.
    Cel mai bine
    ar f sa beti opt pahare de cate 200 ml pe zi. Apa va mentine tenul
    luminos si taie foamea. Sorbiti apa rece pe parcursul zilei, caci ajuta.

  • Apa carbogazoasa: Aciditatea redusa din apa
    carbogazoasa va poate satisface pofta de ceva dulce, iar pentru ca nu
    exista indulcitori artificiali sau ingrediente adaugate, este mai buna
    decat apele minerale dietetice. Unele ape minerale contin cantitati mari
    de sodiu. Cititi informatiile despre continut pentru a le evita.
  • Sucul de fructe: Cate un pahar de suc natural de
    fructe din cand in cand este un rasfat placut. Sucul de portocale sau
    sucul de grapefruit proaspat stors este delicios. Sucurile imbogatite cu
    calciu ofera protectie suplimentara oaselor.
    Daca supravegheati
    caloriile pe care le consumati, atunci in locul paharului care contine
    numai sucul de fructe (care contine peste 100 de calorii la paharul de
    200 ml), beti un pahar de apa carbogazoasa la care adaugati o lingura de
    suc proaspat.



  • Sucul de rodii: Acest nou frunct la moda este plin de
    vitaminele A, C, E si acid folic, avand o putere antioxidanta de trei ori mai
    mare decat ceaiul verde sau vinul rosu.
    Studiile recente au impulsionat
    vanzarile , aratand ca poate reduce colesterolul rau si riscul bolilor de
    inima, al osteoartritei si ale unor forme de cancer.
  • Laptele: Studiile au aratat ca laptele degresat sau
    semidegresat este util in mentinerea greutatii si pierderea kilogramelor in
    plus, si ca este o sursa excelenta de calciu si proteine (2 pana la 3 pahare
    zilnic sunt recomandate ca parte a unei diete echilibrate). Daca nu va place
    laptele sau aveti intoleranta la lactoza, puteti sa consumati lapte neindulcit
    de soia sau de orez, imbogatit cu calciu.
    Incercati un coctail: Amestecati o cana de lapte semidegresat cu
    un pahar de iaurt degresat, o ceasca de afine si adaugati gheata
    pisata.

  • Suc de rosii: Sucul de rosii (sau de orice alte legume)
    are mai putine calorii decat sucul de fructe , numai 25 calorii si cam 85
    milligrame de sodiu la 100 ml.

Sucul de rosii este o sursa grozava de licopen, un antioxidant
puternic care protejeaza organismul impotriva bolilor
.



  • Ceai: Ceaiul fierbinte sau rece, mai ales ceaiul negru si
    intr-o masura mai mica ceaiul verde, contin flavonoide, antioxidante puternice
    care fac ca celulele sangelui sa fie mai putin predispus la coagulare si ofera
    protectie impotriva bolilor.
    In locul laptelui integral (in cazul in care
    obisnuiti sa adaugati lapte in ceai), folositi lapte semidegresat sau degresat
    cu foarte putin indulcitor.

Nota: Ceaiul negru si ceaiul verde contin cofeina (70 mg/200 ml si 35
mg/200 ml respectiv).



  • Ceaiurile de plante: Preparat din flori, frunze, fructe
    sau plante aromatizante, o ceasca de ceai de plante este relaxanta, placuta si
    nu contine cofeina. Nu va incredeti in reclamele care sustin ca v-ar ajuta sa
    slabiti afisate pe multe ceaiuri, ci mai bine cumparati plicuri sigilate de la
    producatori cunoscuti, in care aveti incredere.
    Alegeti: Musetelul, menta,
    macesele sau florile de portocal. ( Teiul, cimbrisorul, socul, coada
    soricelului (desi este amar) si multe alte ceaiuri sunt disponibile si foarte
    accesibile in farmaciile obisnuite si in cele naturiste din Romania.)
  • Cafeaua: Ufff. Sunt absolut usurata de faptul ca studiile
    recente arata ca e benefica pentru sanatate . Eu savurez trezirea rapida si
    vioiciunea pe care mi-o ofera o ceasca de cafea proaspat macinata, fierbinte,
    iar cercetarile recente arata si ele ca este o buna sursa de antioxidanti, fie
    normala, fie decofeinizata.
    Dar cafeina este un stimulent, iar consumul
    prea multor cesti poate duce la dependenta si poate avea efecte
    contraproductive. Limitati numarul cestilor la una sau doua pe zi: o ceasca de
    200 ml de cafea macinata are intre 80 si 135 milligrame de cafeina, in functie
    de tarie.
    Unele persoane sunt mai sensibile la cafeina decat altele. Daca
    sunteti sensibila, faceti o rutina din cafeaua de dimineata si treceti la
    cafea decofeinizata dupa-amiaza.
    Nu adaugati prea multe grasimi saturate
    (smantana) sau prea mult zahar. Putin lapte semidegresat face si mai bun
    gustul cafelei.

  • Bauturile carbogazoase fara zahar: Am lasat la sfarsit
    aceste bauturi . Ele contin o multime de indulcitori artificiali, iar in
    cantitati moderate sunt sigure. Totusi, contin alte ingrediente artificiale si
    fosfor, iar o doza prea mare de fosfor, daca nu este compensata de o doza
    suficienta de calciu, poate duce la decalcifierea oaselor.
    Aveti grija la
    cafeina din bauturile gazoase. O cutie normala de Coca-Cola fara zahar are 45
    miligrame. O doza de Red Bull fara zahar are 80 miligrame – deci cititi cu
    atentie etichetele.

Consumati cu
moderatie:
Alcoolul
: Cercetarile arata beneficiile potentiale
ale consumului moderat de vin, de alcool in general, in prevenirea bolilor si a
atacurilor cardiace, dar avantajele sunt cu mult depasite de riscul de a bea in
exces, mai ales in randul femeilor.


Daca nu aveti obiceiul sa beti, nu incepeti acum, ci luati-va antioxidantii
din fructe si legume. Limitati consumul de alcool la o doza (femeile) sau doua
(barbatii) zilnic. O doza inseamna o jumatate de sticla de bere, un pahar mic de
vin sau o dusca de tarie.


Folositi intotdeauna combinatiile dietetice.


  Forum unde comentam cu placere si ne
sustinem


 Diete si iar Diete

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.