13 minute care topesc grasimea de pe burta si picioare

Antrenoarea Angela Leigh va
ofera cateva idei de exercitii fantastice in doar 13 minute! Vrei sa arzi
calorii repede? Concentreaza-te pe
miscarile ferme.


Prizonierul ghemuit
Stai cu picioarele indoite
in afara, mainile la spatele capului, coatele in afara. Genuflexiuni (asa cum se
si vede); te ridici si apleci cotul stand spre soldul stang, revii la pozitia
ghemuita, si repeti spre dreapta. Timp – 30 de secunde.



Zboara
Incepeti din pozitia culcata cu fata in
jos, intinde bratele in fata; ridica nivelul membrelor si capul de pe podea 2-3
secunde, apoi ridica-te sprijinindu-te in maini si varfurile picioarele. Coboara
la podea, si repeta proceduta timp de 30 de secunde.



Lovitua
Stai cu picioarele despartite putin,
bratele pe langa corp. Fa o fandare inversa cu piciorul drept apoi ridica-l la
piept. Apasa pe piciorul stang pentru a reveni. Repeta si cu piciorul
stang  Timp – 15 secunde



Lovitura de
pornire

Intinde-te cu fata in sus, cu picioarele ridicate
spre tavan, mainile sub cap, coatele, umerii ridicati. Acum poti face foarfecta.
Timp – 30 de secunde.



Prinde
and da drumul

Incepe din pozitia de masa: cu fata in sus,
mainile sub umeri, degete in fata, soldurile ridicat cu genunchii indoiti.
Indoaie coatele  spre podea, apoi ridica-le inapoi si apuca piciorul stang
cu mana dreapta. Repeta pe partea opusa. Timp – 30 de secunde.



Mersul in
maini

Incepeti in pozitia scandurii. Fa o flotare. Puneti
mana dreapta la aproximativ 12 centimetri in fata, apoi adu-o in pozitia
initiala, fa o flotare si repeta cu mana stanga. Timp – 30 de
secunde.



Jogging
Stai cu picioarele lipite, bratele pe
langa corp si fa jogging pe loc. Timp – 30 de secunde.



Pe gheata
subtire

Stai cu picioarele departate putin, bratele pe langa
corp. Sari in stanga aterizand cu genunchiul stang usor indoit, trecand piciorul
drept in spatele celuilalt, genunchiul indoit, si atinge degetele mainii drepte
langa piciorul stang. Repeta si invers timp de 30 de secunde.



Fundul
sus
Stai cu mainile bien asezate pe podea, picioarele
intinse, apoi arunca picioarele in aer cu genunchii usor indoiti. Continua
repede timp de 30 de secunde.



Sprinter
Incepeti cu o fandare adanca, piciorul
drept in spate, degetele ating piciroul stang. Ridica-te lovind piciorul drept
in fata, aducand mainile  la piept. Intoarcet-te la fandare si continua
rapid timp de 15 secunde, apoi schimba piciorul.



Superstar
Stai cu picioarele apropiate,
genunchii moi, mainile impreuna la piept. In aceast pozitie sari in laterale de
3 ori, apoi sari in sus, deschizand bratele si picioarele larg. Continua repede
timp de 30 de secunde.



Saritura
Stai cu picioarele putin despartite.
Aseaza-te in pozitia scandurii, apoi sari in fata si repede in sus cu genunchii
la piept. Continua repede timp de 30 de secunde



Aici puteti
urmari si video-ul:




  Forum unde comentam cu
placere


 Diete si iar Diete


Va recomandam sa mai cititi
si:


Diete si
slabire
Condimentele şi ceaiul , ajutor la
slăbit?
specialistul raspunde
Cura de slabire cu boabe de orez

Dieta South Beach
Dieta Montignac – principii de
baza

Slabire rapida prin
electrostimulare!

Dieta Montignac – faza I
Dieta Montignac – faza II
Dieta Daneza
Greseli frecvente in cura de
slabire

Lichidele care produc kilograme in
plus

Dieta Sonoma
Dieta Grupei Sanguine AB
Dieta Grupei Sanguine 0
Dieta Grupei Sanguine A
Dieta Grupei Sanguine B
Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si
sanatatea

Dieta cu sirop de artar si
lamaie

Secretele dietei  impartasite de starurile de la
Hollywood

20 de alimente care te ajuta sa
slabesti

Dieta celor 7 zile
10 riscuri ale dietelor
Noul plan al dietei Atkins
Inceputul primei faze ale dietei ATKINS:
Inductia

Meniu pentru dieta Atkins
Dieta cu grapefruit
Dieta macrobiotica
Mituri false despre diete
Alungati grasimea cu ajutorul dietei
Viking

Beneficiile mierii
Dieta miraculoasa de 5 zile
Dieta celor 21 zile
Dieta Aleluia
Viva Mayr  arta de a tine
dieta

Dieta vegetariana
Dieta celor 120 de ani
Eficienta pastilelor de
slabit

Dieta ezoterica
Dieta Zone  prezentare
generala

Cum sa ai un abdomen plat?
Dieta celor 90 de zile
Miturile dietelor de
detoxifiere

Dieta cu supa de varza in
capsule

Cantitatea ta zilnica necesara de
calorii

Dietele cu Aqai
Regimul Oshawa
Dieta pentru acnee
Dieta vegana in 30 de zile
Dieta UltraSimpla in doar 7
zile

Dieta Bikini
Dieta Bikini – exemplu de
meniu

Dieta pentru o piele de
invidiat

S-ar putea să-ți mai placă și Mai multe de la același autor

Lasă un răspuns

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publică.